Welcome back to my blog~~
sesuai postingan sebelumnya, kali ini aku mau post tentang obesitas yang menjadi tugas akhir semester mata kuliah komputer. Selamat membaca..
sesuai postingan sebelumnya, kali ini aku mau post tentang obesitas yang menjadi tugas akhir semester mata kuliah komputer. Selamat membaca..
Obesitas adalah penumpukan lemak yang sangat tinggi di dalam tubuh sehingga membuat berat badan berada di luar batas ideal. Cara perhitungan Indeks Massa Tubuh adalah berat badan dalam kilogram dibagi kuadrat dari tinggi badan dalam satuan meter. IMT yang sehat adalah yang dalam rentang 18,5–24,9 kg/m2. IMT yang berada di angka 25–29,9 disebut sebagai “overweight”, 30–34,9 disebut “obesitas kelas I”, 35,0–39,9 disebut “obesitas kelas II”, dan di atas 40 disebut “obesitas kelas III”.
Penyebab
kegemukan atau obesitas:
·
Pola makan yang buruk.
·
Makan atau ngemil terlalu banyak.
·
Kurangnya olahraga.
·
Riwayat keluarga mengidap obesitas.
·
Penyakit medis (endokrin,
masalah-masalah neurologis).
·
Obat (steroid, beberapa obat
psikiatris).
·
Stress atas suatu kejadian atau
perubahan (perpisahan, perceraian, pindah lingkungan, kematian, pelecehan).
·
Masalah dengan keluarga atau teman.
·
Rasa rendah diri.
·
Depresi atau masalah emosional
lainnya.
Resiko
yang dapat diakibatkan obesitas meliputi:
·
Peningkatan risiko penyakit jantung
·
Tekanan darah tinggi
·
Diabetes
·
Masalah Pernapasan
·
Masalah Tidur
·
Kematian
·
Orang yang mengalami obesitas juga
memiliki masalah emaosional yang lebih tinggi, dengan masalah berat badan
cenderung memiliki rasa percaya diri yang rendah dan minder. Selain itu
perasaan depresi, kecemasan, dan gangguan obsesif kompulsif juga dapat terjadi.
Jenis Obesitas Berdasarkan Distribusi Lemak Dalam Tubuh
1. Obesitas makanan
Jenis obesitas ini didapat dari asupan
makanan dan air yang berlebihan. Biasanya, penderita obesitas tipe ini akan
mengalami penimbunan lemak di bagian tubuh atas yang menyebabkan perut buncit.
Sebagai solusinya adalah mengurangi jumlah
makanan, gula, dan berolahraga minimal 30 menit setiap hari.
2. Obesitas kecemasan
Penyebab utama untuk jenis obesitas ini
adalah kecemasan dan stres. Solusi untuk jenis obesitas tipe ini adalah
mengontrol kegiatan fisik untuk mengelola kecemasan dan mengurangi stres.
3. Obesitas gluten
Obesitas tipe ini umum dialami oleh wanita,
terutama selama masa remaja, menopause, atau saat mengalami ketidakseimbangan
hormon.
Biasanya, penderita obesitas jenis ini akan
mengalami penimbunan lemak di bagian pinggul dan paha. Cara terbaik untuk
menanganinya adalah menghindari duduk dengan waktu yang lama, olahraga secara
teratur, dan menghindari merokok.
4. Obesitas aterogenik metabolik
Obesitas tipe ini ditandai dengan perut yang
sangat besar. Hal itu diakibatkan karena seluruh lemak tubuh terakumulasi dalam
perut yang dapat menyebabkan masalah pernapasan.
5. Obesitas vena
Masalah kegemukan ini sering terjadi karena
sirkulasi vena. Umumnya, masalah tersebut dialami oleh wanita selama kehamilan.
Sebagai solusinya adalah melakukan banyak olahraga, misal, berjalan kaki atau
naik tangga.
6. Obesitas kurang gerak
Ini adalah jenis obesitas yang umum dialami pada mereka yang minim gerak
atau malas. Solusinya, lakukanlah beberapa jenis olahraga ringan dan perhatikan
asupan makanan Anda untuk mengembalikan bentuk tubuh sempurna.
Cara Mengurangi Obesitas Dengan
Alami
1. Rutin berolahraga
1. Rutin berolahraga
Cara yang paling sederhana
adalah dengan berolahraga secara rutin. Luangkan waktu Anda 15 menit setiap
harinya untuk melakukan olahraga. Tidak mesti harus ke gym, Anda bisa melakukan
olahraga di rumah seperti bersepeda, push up, jogging, sit up, berenang, dan
lain sebagainya.
2. Perbanyak mengonsumsi buah dan sayuran segar
Awali dari sekarang juga
dengan mengonsumsi sayur sayuran segar dan ganti camilan Anda dengan
buah-buahan. Selain sayuran dan buah-buahan membuat tubuh Anda menjadi sehat,
buah-buahan dan sayur-sayuran juga kaya akan kandungan serat yang mampu
melapisi bagian dinding-dinding usus sehingga Anda akan mudah merasa kenyang.
3. Perbanyak minum air putih setiap hari
Minum air putih juga dapat membantu menurunkan berat badan Anda,
usahakan setiap hari minum 8 gelas air putih. Selain air putih berguna untuk
menghindari Anda dari penuaan dini, memperbanyak minum air putih juga mampu
membuang racun dan lemak jahat yang ada dalam tubuh Anda.4. Ganti dari mengonsumsi nasi putih dengan nasi merah
Nasi putih pada umumnya
dapat membuat perut Anda akan merasa cepat lapar karena sifatnya yang mudah
dicerna oleh tubuh. Sangat berbeda dengan nasi merah (Beras Merah), serat nasi
merah tidak mudah dicerna sehingga jika Anda mengkonsumsinya akan merasakan
kenyang lebih lama.
semoga artikel ini dapat
membantu dan mengeducated pembaca sekalian yaa...
sekian, sampai jumpa di
postingan berikutnya!
DAFTAR PUSTAKA
http://doktersehat.com/obesitas/ oleh
dr.Ursula Penny
pic cr by me and ratih.
lanjutkan
BalasHapuspriyowibowo.web.id